brzuch jak w

[...] 4x6-8 1min 2b. przyciaganie wyciagu do mostka 4x 6-8 1min 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 1min 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 1min Aero ok 30min Dzień3. Aero plus brzuch jak tylko masz czas Dzień4. 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. Hip Thrust 6x j.w 3. uginanie nóg 4x6-8 Dzień5 Aero plus brzuch Dzień6. 1a.PP6x8/8/6/6/4/4 1min 1b [...]

swietnie a teraz rozpisze wam jakamam rozpiske trener mi rozpisał to jest 1 czesc trneingu 2x w tygodniu i po 3 tygodniach zmiana cwiczen Wyciskanie sztangi w lezeniu 2x20powtorzen rozgrzewaka 4serie po 3-4 powtorzenia 2.Podciaganie na drazku 5xmax 3.Przysiady ze sztaga rozgrzewka 2x20p 4serie po 6-10 4.Wyciskanie sztangi z pzred klatki [...]

[...] imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ rozgrzewka)(zależy od ćwiczenia) 12-8 powtórzeń na 75-85% [...]

[...] Po trzecie zaloz dziennik treningowy i zapisuj powtorzenia oraz ciezar. Kazdego tygodnia doloz choc 2,5 kg lub zrob wiecej powtorzen. Trening: dzien 1. klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poreczach, lokcie ida szeroko na boki. 4 serie po 6-8 powtorzen. Progresja (dokladasz). Przerwy 1,5 do 2 min przed ostatnia seria. Przyklad: 10 kg x 8, 20 [...]

[...] +unoszenie leżąc 4 serie kazda do pieczenia. Bierznia 25min 6,5 km/h wzniesienie 8%. ------------------------------------------------------------------ Tak forma rosnąco, juz sie kostka przebija na brzuchu, jakieś foro wrzuce niebawem jak będe miał okazje sie troche opalić, myślę że coś w przyszłym tyg. jakiś przepis wiedeo też poleci niebawem :D

j/w nie trzeba żadnych zestawów gotowych robić jak absII czy tam abs 8 minut . Traktujmy brzuch jak inne grupy mięśniowe :) . 8 seri na brzuch i jest git .

[...] czy cos podobnego, a plan od miesiaca stosuje i sie jak narazie dla mnie sprawdzal, tzn. masa przychodzila, a przed tym to cwiczylem roznie pompki przysiady itd. A na brzuch to aerobiczna 6 weidera mniej da do wakacji niz cwiczenia na kazda czesc? Jezeli tak to zaczne brzuch cwiczyc w dni treningowe(czy moze w nie treningowe?) Aha i jak na [...]

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

[...] A dodałem uginanie ramion 3*8 a do B francuza 3*8 ale i tak się waham bo wszystko przy obecnym planie dostaje w tyte. mam jeszcze tylko jedno ostatnie pytanie odnośnie brzucha i już Ci nie zawracam głowy :) Mianowicie jak już pisałem plan mi służy. Krata jest cud miód - tyle że nie podobają mi się coraz to większe mięśnie skośne. Niedługo [...]

****************************** Dalsza część wypiski z wczoraj. Wczoraj wyszedłem na rower ale tak strasznie mnie dupa bolała <lol> siodełko latałem (roz***ane), niektóre części zardzewiałe, więc trzebaby było oddać do "remontu" rower. Poszedłem na hale i pograłem w siatkówke, porzucałem 3 kg piłką, troszke pobiegałem no i wróciłem [...]

Trening 28.10.09 Ten trening miał być przeprowadzony wczoraj ale z przyczyn nie zależnych odemnie się nie udało (zrobiłem tylko 2 serie podciągania z obciążeniem 10kg 10 i 8 powtórzeń) PLECY BICEPS Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 15 bez obciążenia Martwy ciąg 4 x 8 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie hantla 4x10 [...]

W ferworze walki nie wrzuciłem rozpiski z treningu 17.11.09 Biceps + Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-10-10 Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4x12-10-8-6 Unoszenia młotkowe 3x10 Modlitewnik z łamaną 4x10 Pompki na poręczach 3x20 Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka na wyciągu 4x10 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 [...]

26.11.09 BICEPS + TRICEPS Dziś wyspany i wypoczęty zupełnie inny trening był Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 [...]

BARKI 03.12.09 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12-10-10-8 (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli z obrotem siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-6 Superseria 3x21 Kaptury 4x12 BICEPS + TRICEPS 04.12.09 Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze [...]

Trening noworoczny troche odpuściłem. Mieliśmy sporo roboty dzisiaj i już po prostu nie chciało mi się TRICEPS+BICEPS Pompki na poręczach 3x10 +10kg Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85 Francukie leżąc 4x12 35kg śćiąganie linek na wyciągu 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg Uginanie ramion o kolano 12x15 [...]

Tak to na chwile obecna wygląda. Założenia spełniłem chciałem troche podłapać jeszcze miesa mysle ze sie to udało chyba wszystkie partie na większy lub mniejszy plus barki chyba najmniej ale na nich się nie skupiałem chciałem poprawić przede wszystkim biceps i to sie udało. Na zdjęciach może tego tak nie wiedać ale w realu jak się obserwuje to [...]

z tym jedzeniem na urlopie to jakaś magia, ja też jadłam wszystko przez 2 tygodnie i ani raz nie bolał mnie brzuch. Wróciłam i już dupa. 48tys, o masakra :-D ja jak w górach zrobiłam ponad 35 tysięcy to myślałam, że padnę ;-)

[...] to też tak zrobiłem, zresztą widać ile T szamię. Niby masa idzie ale ta masa to może na 10kg 2kg mięsa. Oczywiście powoli dokładałem po 150kcal a jak wbilem na 3350 to ciągle te kg idą w górę. Teraz dodałem aeroby miejmy nadzieje, że coś dadzą. Jeszcze ta yebana tendencja do tycia (wszystko w brzuch) góra chuda, rece i nogi a brzuch jak widać.

[...] diety i moje postrzezenia. Poprzedni tydzien poszedl dobrze, treningi byly dobra, zakwasy dokuczaly, Trening jak polecil antons Pon- pleci bic i boczne naramienne + brzuch Sr- Klatka i triceps + brzuch Pt - Nogi+brzuch Micha z tego tygodnia stala, poki co nic nie podwyzszalem. 3000 DT, 2400 DNT Wymiary: WAGA CIAŁA:63.3/64,5 OBWÓD [...]

Mam kolejny trening ACT za sobą. Już czwarty. Nie zwiększam liczby obwodów gdyż trzy i tak maksymalnie mnie wyczerpują. spinanie brzucha 12-15 Leciutko. Nie mam pomysłu jak w 15 powtórzeniach dobrze skatować brzuch. Próbuje różnych ćwiczeń i ostatecznie nie wiem co wybierać. wspięcia na palce 15-20 Tutaj ciężar już sporo za malutki...Jakiś pomysł? [...]